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高三考生,如何解决备考高原期的心理问题

来源:|发布时间:2017-01-01|浏览次数:
高考前最后阶段,在来自各方面的压力,特别容易导致考生出现备考高原反应。备考高原反应主要表现为考生学习效率低下,停滞不前,甚至出现下降,伴随而来的还有各种负面情绪、生理问题,如焦躁、烦闷、失眠。考生想要摆脱又走不出来,如此陷入恶性循环。
高考圈小编认为,临近高考,面对即将到来的考试,考生担忧自己出状况,担心考不好,出现一些小状况,不必过于紧张,适度的焦虑实际上有利于提高学习效率,但是,过犹不及,我们还是要重视,早些采取措施进行调整。
学习效率低下,如何调整?关键在于调整自己的学习积极性。备考进入最后一个月,题海战术就不太适用了,此时,如果学生再一味采取“题海战术”,只能造成心理疲劳与学习效率降低。考生应根据自己的实际情况,分解个人阶段性的奋斗目标,用不断取得的小成绩激励自己,从而增强学习兴趣,回复自信心,在愉快的情境中消除身心疲劳。
当焦虑出现时,有什么样的方法可以减轻焦虑呢?专家建议可以采取深呼吸、放松训练等方式。其中,放松训练主要是指当考生觉得紧张时,将全身所有能控制的肌肉从头到脚全部绷紧,然后慢慢吐长气,直至全身全部放松下来。然后皱起眉头,慢慢地数数,10、9、8、7……0,松开眉头;接者再咬紧牙齿,当感到两边脸颊的肌肉已经紧绷时,心中再次默默地慢慢数数,10、9、8、7……0,最后松开牙齿。
考生如果有失眠问题怎么办?专家指出,首先考生要克服怕失眠的心态。只要我们不怕失眠,克制自己因失眠带来的情绪波动和焦虑不安,那么即使在失眠状态下,考生仍然可以正常学习、考试,正常发挥自己的水平。其次,假设学生已经有失眠,那么从现在开始一定要养成规律的睡眠习惯,平时注意劳逸结合,睡前放松心情,不在床上看书,不在床上聊天,只在床上睡觉,此外,睡前喝杯牛奶或蜂蜜也对睡眠有一定的益处。
另外,家长要注意照顾好孩子的日常生活,保证饮食健康,营养搭配,保证其睡眠质量,适度开展文体活动,做到劳逸结合。不要给孩子过度的期望压力,当孩子出现心理问题时,多交流开导。最后,愿高三考生都保持好的状态,高考顺利!

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