高三考生，如何解决备考高原期的心理问题

高考前最后阶段，在来自各方面的压力，特别容易导致考生出现备考高原反应。备考高原反应主要表现为考生学习效率低下，停滞不前，甚至出现下降，伴随而来的还有各种负面情绪、生理问题，如焦躁、烦闷、失眠。考生想要摆脱又走不出来，如此陷入恶性循环。
高考圈小编认为，临近高考，面对即将到来的考试，考生担忧自己出状况，担心考不好，出现一些小状况，不必过于紧张，适度的焦虑实际上有利于提高学习效率，但是，过犹不及，我们还是要重视，早些采取措施进行调整。
学习效率低下，如何调整？关键在于调整自己的学习积极性。备考进入最后一个月，题海战术就不太适用了，此时，如果学生再一味采取“题海战术”，只能造成心理疲劳与学习效率降低。考生应根据自己的实际情况，分解个人阶段性的奋斗目标，用不断取得的小成绩激励自己，从而增强学习兴趣，回复自信心，在愉快的情境中消除身心疲劳。
当焦虑出现时，有什么样的方法可以减轻焦虑呢？专家建议可以采取深呼吸、放松训练等方式。其中，放松训练主要是指当考生觉得紧张时，将全身所有能控制的肌肉从头到脚全部绷紧，然后慢慢吐长气，直至全身全部放松下来。然后皱起眉头，慢慢地数数，10、9、8、7……0，松开眉头；接者再咬紧牙齿，当感到两边脸颊的肌肉已经紧绷时，心中再次默默地慢慢数数，10、9、8、7……0，最后松开牙齿。
考生如果有失眠问题怎么办？专家指出，首先考生要克服怕失眠的心态。只要我们不怕失眠，克制自己因失眠带来的情绪波动和焦虑不安，那么即使在失眠状态下，考生仍然可以正常学习、考试，正常发挥自己的水平。其次，假设学生已经有失眠，那么从现在开始一定要养成规律的睡眠习惯，平时注意劳逸结合，睡前放松心情，不在床上看书，不在床上聊天，只在床上睡觉，此外，睡前喝杯牛奶或蜂蜜也对睡眠有一定的益处。
另外，家长要注意照顾好孩子的日常生活，保证饮食健康，营养搭配，保证其睡眠质量，适度开展文体活动，做到劳逸结合。不要给孩子过度的期望压力，当孩子出现心理问题时，多交流开导。最后，愿高三考生都保持好的状态，高考顺利！