研究生考试

　　一、考前准备

　　考试所用的证件和工具

　　①准考证（后面附2014年研究生入学考试的考场规则）（准考证需要自己提前打印，且不能有任何涂抹和非准考证该有字迹）；

　　②身份证件；

　　③2B铅笔（笔芯削成鸭嘴形，方便涂答题卡）；

　　④一支答题用笔、一支备用笔（最好是黑色中性笔）；

　　⑤小刀（拆信封）；

　　⑥胶水或胶棒（交卷后封信封）；

　　⑦尺子；

　　⑧橡皮；

　　⑨手表（不要用手机计时，到时手机全部要求关闭、与书和包一起交到讲台）等。

　　考试的前一天晚上把该带的证件和文具都专门放在一个小袋子里，答题笔多备几支，东西都事先检查一下，不好用的别带，千万别为了这些小事情影响考试情绪。考试前一天就把第二天要穿的衣服准备好，兜里装些零钱，以备不时之需。

　　充足的睡眠和良好的心态

　　有些考生可能由于某一科复习的不是很好，以至于在考试的头一天晚上还非常卖力的学习到深夜，甚至是后半夜，这是不可取的，毕竟考试不是朝夕能够解决的。熬夜导致睡眠不足精神状态不好，反应迟缓，对于提高成绩不但没有帮助，还可能起反作用。所以考试的前一天，重要的不是你学会了啥，而是你睡的好不好。（由于平时总是熬夜学习，如果突然间让你早睡，恐怕是很难睡着，所以最好在考前半个月左右就要开始调整作息时间）

　　另外，心态很重要。考试前要有充分的自信心，考前很多人会出现这样的状态：觉得自己有很多东西没复习好，到处都是漏洞，担心、紧张……。有漏洞这是很正常的，千万不要因此失去自信。应该树立坚定的自信心，沉着应对考试。考试期间保持轻松畅快的心情，可以想一想考完试要如何放开了玩；也可以把两个手心合拢，抱紧，用力推，也可以缓解压力；还可用“我能行”、“静心”、“认真”等自我暗示来稳定自己的情绪。拿到试卷前的那一刻，建议深呼吸1~3次，可以冲淡一下紧张的情绪，头脑会清醒些。

　　注意事项

　　1．对考试场地不熟悉的同学们不妨先去踩踩点，多了解一下公交路线，有备无患临危不乱嘛！

　　2．胶水一般是考场提供，但是为了防止个别考场或者各地考试安排不一致，建议无论哪个考生，都必须携带好上述全部的东西，如果您要是想到还有别的，那么也不要吝啬得没有力气拿这些东西，比如咖啡、茶叶、手纸等一律带上。

　　3．手机等通讯设备是一定不能使用的，强烈建议关机，如果调成震动，也不能放在身上，如果发现，会被视为作弊，按照0分处理试卷。

　　二、进入考场答题之前

　　进入考场，按考号对号入座，之后，一切听监考老师的安排。补充一点经验之谈，首先，一定要仔细的听监考老师的安排和嘱咐，不要一看到试卷，就忙于做题。因为这1~2分钟的时间对于你的答题不会有什么大的帮助，但是会因为你的注意力不集中，而犯下难以弥补的过失。

　　其次，一定要注意信封开口的方向，不要草率地剪开信封，因为信封必须是用刀片或者小刀从信封一端虚线划开。

　　第三，用小刀划信封的时候不要太用力，因为信封里面有一个纸舌头用来最后翻出来粘合信封的。动刀之前一定要看好！

　　三、考试临场技巧之心理调节

　　养兵千日，用兵一时。我们每一位同学都用了接近一年甚至更多的时间准备考研这场战斗，那么能否在最后的战场上取得胜利呢？一般来讲，有两个因素影响考试成绩：一是学生在长期学习中积累的知识和能力；二是临考的心理状态。考试本身带有一定的偶然性，在影响考试结果的诸多因素中，学生本人的良好的心理状态对考试能够起到积极的作用。

　　(一)主动调节自己的心态

　　考前心态的平衡需要考生正确地认识考研和自己的复习。考前就是要你全面接受真实的自我。不要看别人怎么样，或者自己一直怎么样，这个时候要学会跟上自我，超越自我，因为每天你都旨在做一个更为成熟，更有能力的自己。要看到你过去的成功，回顾自己走过的道路，看到自己复习中的每一点进步，相信自己可以做到最好的自己。考试前不要再看书了，把东西准备好，离家前检查一下，从容进考场，避免意外，平静地答卷。考前可以把一张试卷的时间分配想好，一般平时模拟练习时自己都会有时间安排，考试的时候尽量不要打破安排，变化不要太大，这样心里更有把握。考研归根结底是一场自己跟自己的战斗，是一场对自我积极性、主动性、学习习惯、学习能力等全方位的全面的挑战。考研是一块路标，通过它考出你的未来。考研也是一种双项选择，你选择了它，别人再通过它来选择你，但考研不过是人生道路上的一个驿站，以后的路还很长，很远。

　　(二)保持适当的动机。

　　学习活动中适度的焦虑是必要的，但过度紧张，往往发挥不出正常水平。学习动机过于强烈，学习效率会有所下降，这与人的情绪紧张、焦虑有关。如果不能很好地调整自己的动机程度，动机过于强烈或对考试抱无所谓的态度，缺乏获胜动机，都不能充分发挥主观能动性。正确的作法是，保持适当的学习和考试动机，不断进行自我激励，即激发、鼓励自己，让自己产生一种内在的动力，朝向所期望的目标前进。美国哈佛大学心理学家威廉·詹姆士研究发现，一个没有受到激励的人，仅能发挥其能力的20％~30％，而当他受到激励时，其能力可以发挥至80％~90％。这就是说，同样一个人，在通过充分激励后，所发挥的作用相当于激励前的3至4倍。

　　(三)学会积极的自我暗示。

　　自我暗示是指自己将某种观念暗示给自己。暗示是一种强烈的心理定势，并引导潜在动机产生行为。通过自我暗示，可以调理自己的心境、情绪、感情、爱好、意志乃至能力，起到非常积极的作用。下面介绍自我暗示最简单的一种方法：首先，取坐姿，把背部轻轻靠在椅子上，头部挺直，稍稍前倾，两脚摆放与肩同宽，脚心贴地；然后两手平放在大腿上，闭目静静地深呼吸3次，排除杂念，把注意力引向两手和大腿的边缘部位，把意念集中在手心；最后，你会感到注意力最先指向的部位慢慢地产生温觉，然后逐渐地扩散到手心全部。这时，你心里可以反复默念：“越是静下心来，两手就会越暖和。”这样，睁开眼睛，你会感到头脑轻松、清爽。进行自我暗示时，要正面积极，并且要有可行性，避免与心理产生矛盾与抗拒。考生可根据自己的实际，选择能激励自己，使自己能心情平静和增强信心的话。要求语言简短、具体、直接、肯定。

　　(四)熟悉考场环境，避免产生应激状态

　　应激状态是出乎意料的紧张与危险情景所引起的情绪状态。每年考试，走错考场、忘记带准考证、文具不齐全、突然患病、路上交通工具损坏等意外事件都时有发生。这些事件都有可能使我们产生应激状态而不知所措，造成紧张、遗忘、大脑空白等现象。但如果事先有心理准备，便可避免此类现象的发生。通常情况下，到考场所在学校事先熟悉一下环境是非常必要的。除了熟悉考场的位置、自己座位的位置之外，可以到校园中走一走，看看校园的花草树木、校园文化，了解厕所的位置等等。这些问题临场前搞的一清二楚，就会避免在正式考试时由于心理准备不足而紧张，甚至引起注意力分散而造成不必要的损失。

　　(五)正确处理考试中的“舌尖现象”

　　大家可能都有这样的体会，在路上偶然碰到一位多年不见的同学，感到非常熟悉，可名字在嘴边就是说不出来。但走了之后，却突然一下子想了起来。考试时也有这样的现象，感觉很容易，答案就在嘴边，可就是写不出来，这在心理学上称为“舌尖现象”。遇到这样的情况，千万不要慌张，可暂时放下这道题，把注意力转移到其他题目上，可能过一会答案会突然出现在你的脑海里。或者答完别的题目，再回头思考，说不定也会从别的题目中得到启示而茅塞顿开。

　　(六)合理度过考试间歇时间

　　考研专硕是天考两个科目，考试之间间隔一个中午。考完每科都会有如释重负的感觉，但是下一科考试又接踵而至。任何松懈、气馁和激动都会对后面的考试产生不利影响。那么考试间歇时间应怎么度过呢？最重要的是要学会遗忘。对刚刚结束的考试心底可能有成功或失利的感觉，也会有一些问题想核实、请教，甚至有忍不住想笑、想哭，这些对下一科的考试都会有不利影响，所以应考一科忘一科。如果忍不住就要想点什么，那就想一想上一科考试过程中在答题策略方面的失误，如时间安排不当、被难题纠缠影响了全局等，及时总结一下，在下一科考试中调整过来，发挥自己的最高水平。

　　四、考研合理饮食

　　到了冲刺阶段，课程复习已经基本定型，在战略上应该重视生活内容，因为生活习惯、生活细节可能决定你最后的成败。

　　很多同学平时饮食不规律，吃饭不注意营养搭配，随便将就一下就过去了，但当考研的“本命月”到来时，你就不能继续得过且过了，一些基本问题还是需要注意的。一般来说，每个人自己的生活习惯，考前不宜大变，但如果有些习惯会影响到考试那几天的状态，那么就需要适当作些调整了。

　　首先，饮食要有规律：形成正常的一日三餐的规律饮食。考研那几天早出晚归，每天上午下午都要在考场上分别奋战3个小时，再加上天气寒冷，假如没有规律饮食带来的充足能量，很可能就会体能透支，思维的效率和活跃性也肯定会受到很大影响。

　　其次，“考研月”食谱不能太离谱：所谓“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”。要想早餐吃得好，每天早上多吃一个煮鸡蛋，营养就足够了，要填饱肚子就再加上面包等主食。如果平时不喝牛奶的话，则不要喝，如果想添加营养，可以考虑喝“脾气更温和”的豆浆，正餐可以多吃富含维生素Ｂ的食物，如纯谷物、水果、蔬菜和肉，鱼肉是个很好的选择，每两天最少要有一顿吃鱼，以海鱼为佳。避免含有高精炼的糖或盐的食物，还要注意多吃纤维含量丰富的新鲜蔬菜或全麦食品，这些都是对身体非常有好处的物美价廉的食物。至于零食在复习其间是可以吃的，以坚果类最佳，如核桃，瓜子，松子等，补充大脑所需要的氨基酸。很多同学在考前都会有强压力感、焦虑感，休息的时候神经也放松不下来。这时候可以适量的吃些香蕉，香蕉有舒缓神经，缓解压力的功效。

　　最后，特殊人群还要根据自己的身体和生理特点，调整自己的饮食搭配：

　　女生因为生理周期的原因，生理期期间要注意补充猪肝、瘦肉、木耳、红枣、海带等食物，确保周期时铁的吸收。

　　有的男生因为运动量比较大，会通过打篮球等体育运动的方式缓解压力，这就需要加强补充钙。鸡蛋、牛奶、鱼、虾米皮等富含钙质的食物是首选。

　　【补脑推荐食物】

　　1、龙眼 具有益心脾、补气血、安心神等功能，是滋补良药。

　　2、大豆及其制品 是一种优质的植物蛋白质。大豆油中，还含有丰富的必需氨基酸和磷脂，营养价值高，能增强脑血管机能。

　　3、动物内脏类 含有丰富的优质蛋白质和磷脂(磷脂和卵磷脂等)，是补脑的上乘食物

　　4、红枣 红枣富含葡萄糖、蔗糖、维生素C、P，还含有丰富的蛋白质、微量元素和其它营养成分。

　　5、芝麻 含有丰富的蛋白质，脂肪和机体必需的脂肪酸、亚麻酸。此外，钙、磷和维生素B的含量也较高，是廉价的强身健体佳品。

　　6、核桃 核桃性味甘温、具有补气养血、温肺通便、镇咳化痰、润肌乌发等功效，是体质虚弱和神经衰弱综合症进行食补的佳品。

　　7、蜂蜜 蜂蜜性味甘平，有滋养、润燥、解毒之功效。还含有多种维生素和微量元素以及淀粉酶等。具有增强体质、提高免疫功能，营养心肌、保护肝脏、降低血压及润肠作用。

　　8、葱和蒜 葱和蒜可抑制各种真菌、细菌和原虫感染，具有杀菌、消炎、防治多种疾病的本领，还能补脑。